血紅素不足怎麼辦？症狀、原因、飲食改善全攻略

前陣子我朋友小美老是抱怨說她整天沒精神，爬個樓梯就喘到不行，去檢查才發現是血紅素不足。說真的，我以前也以為只是累而已，沒想到血紅素不足會這麼影響生活。如果你也常覺得疲勞、頭暈，這篇文章或許能幫你搞清楚狀況。

血紅素不足其實很常見，但很多人拖到嚴重才處理。我自己研究了不少資料，也問過醫生，發現只要早點注意，改善並不難。下面我會分享血紅素不足的各種面向，包括症狀、原因、還有實用的改善方法。

什麼是血紅素不足？

血紅素是紅血球裡的一種蛋白質，主要負責把氧氣從肺部送到全身各處。如果血紅素不足，身體就容易缺氧，導致各種問題。一般成年男性的血紅素正常值在13-16 g/dL，女性則在12-15 g/dL，低於這個範圍就可能算是血紅素不足。

很多人聽到血紅素不足，直接想到貧血，但其實血紅素不足只是貧血的一種表現。貧血的原因很多，缺鐵是最常見的，但還有其他因素像維生素B12不足或慢性疾病。

我記得第一次聽醫生解釋時，才明白血紅素不足不是小問題。如果放任不管，可能會讓心臟負擔變大，甚至影響免疫力。所以及早了解真的很重要。

血紅素不足的常見症狀

血紅素不足的症狀有時候很隱晦，容易誤以為是工作太累或睡眠不足。以下是幾個典型的跡象：

我朋友小美就是這樣，她原本以為是減肥過度，結果檢查後才發現血紅素只有10 g/dL。醫生說如果早點來，可能就不會拖到需要吃鐵劑了。

不過，這些症狀不一定全是血紅素不足引起的，像甲狀腺問題也會導致疲勞。所以如果你有類似狀況，最好還是做個血液檢查確認。

導致血紅素不足的主要原因

血紅素不足背後的原因很多，有些是飲食問題，有些則是身體狀況。以下是常見的幾類：

營養攝取不足

最常見的就是鐵質、維生素B12或葉酸吃得不夠。鐵是製造血紅素的關鍵原料，如果飲食中缺乏，就容易出問題。素食者尤其要小心，因為植物性鐵的吸收率比動物性鐵差。

我有個同事吃素多年，後來發現血紅素不足，醫生建議她多吃深綠色蔬菜或補充維生素C來促進鐵吸收。

失血過多

女性因為月經關係，比較容易有血紅素不足的風險。另外，腸胃道出血或手術後失血也可能導致問題。這種情況通常需要找出出血點並治療。

慢性疾病或遺傳因素

像腎臟病、風濕性疾病會影響血紅素生產。有些人則是遺傳性地中海型貧血，這在台灣不算少見。如果你家族有貧血病史，最好定期檢查。

說實話，原因這麼多，一般人很難自己判斷。我當初也是跑醫院才搞懂，所以別瞎猜，專業檢查最可靠。

如何診斷血紅素不足？

診斷血紅素不足主要靠血液檢查，最常見的是完整血球計數（CBC）。這項檢查可以測出血紅素濃度、紅血球大小等指標。如果數值異常，醫生可能會進一步做鐵蛋白、維生素B12等檢測，找出根本原因。

檢查過程很簡單，抽個血就行，通常幾天後就有結果。費用部分，健保都有給付，如果不確定，可以先去家醫科或血液科掛號。

我自己的經驗是，與其自己瞎擔心，不如花點時間檢查。早知道問題，早點處理，總比拖到嚴重好。

血紅素不足的治療與改善方法

治療血紅素不足要看原因。如果是缺鐵性貧血，醫生通常會開鐵劑，並建議調整飲食。以下是常見的改善方式：

鐵劑不是吃越多越好，過量會中毒。我有次貪快多吃幾顆，結果便秘好幾天，真是自找苦吃。最好還是跟著醫生指示走。

如果血紅素不足是因為月經過多，可能需婦科治療；如果是腸胃出血，則要做內視鏡檢查。總之，對症下藥才有效。

預防血紅素不足的飲食建議

飲食是預防血紅素不足的關鍵。與其等出問題再補，不如平時吃對東西。以下是我整理的高鐵食物清單：

要注意的是，茶和咖啡中的單寧酸會妨礙鐵吸收，所以飯後最好隔一陣子再喝。我現在都改喝檸檬水，感覺不錯。

另外，維生素B12主要來自動物性食物，素食者可以吃蛋奶或補充劑。葉酸則多吃深綠色蔬菜或全穀類。

說真的，飲食調整需要時間，別期望一週見效。我試了三個月，血紅素才慢慢回升，耐心很重要。

血紅素不足的常見問題解答

這裡回答一些大家常問的問題，希望能幫你解惑。

血紅素不足會遺傳嗎？

部分類型會，像地中海型貧血就是遺傳性的。如果家族有病史，建議做基因檢測。但大多數缺鐵性貧血與遺傳無關，主要是後天因素。

吃什麼可以快速補血？

豬肝、牛肉、鴨血這類動物性食物吸收較快，但最快還是鐵劑。不過食補比較安全，像我每週吃一次豬肝湯，感覺有差。

血紅素不足可以運動嗎？

輕度運動沒問題，但如果嚴重不足，最好避免劇烈活動。我朋友血紅素低時去跑步，結果暈倒，嚇死人了。還是等改善後再慢慢增加強度。

檢查血紅素要掛哪一科？

一般家醫科或血液科都可以。如果不確定，先掛家醫科，醫生會視情況轉診。

血紅素不足雖然常見，但絕對不能輕忽。如果你有疑似症狀，別拖，趕快行動。健康是自己的，早點處理總比後悔好。

這篇文章花了我不少時間整理，希望對你有幫助。如果有其他問題，歡迎留言討論。